Tabele kalorii:]

1. Czym jest tabela kalorii:

"Tabela kalorii, zwana również tablicą kalorii lub tabelą kaloryczną, zwiera wyszczególnione produkty żywnościowe i odpowiadające im wartości kaloryczne w przeliczeniu na określoną o wagę lub objętość danego produktu. Produkty w tabelach kalorycznych zazwyczaj podaje się w 100 gramach lub 100 mililitrach, przy czym wartości te są podawane w dwojaki sposób [...]".

2. Podział tabeli kalorycznych:

"Tabele kaloryczne są podzielone alfabetycznie lub też tworzone na podstawie pewnych grup produktów. Są to warzywa, owoce, produkty zbożowe, nabiał, mięso i słodycze. Taki podział pozwala na ułożenie jadłospisu we właściwych proporcjach: 50% dziennie przyswojonych kalorii powinno pochodzić z produktów zbożowych, 20% z mięsa i warzyw, natomiast pozostałe 30% z tłuszczów pochodzenia roślinnego". 

WARZYWA:

________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Bataty	85
Bób	88
Brokuły	21
Brukselka	29
Burak	27
Cebula	26
Chrzan	65
Cukinia	17
Cykoria	26
Czosnek	144
Ćwikła	43
Endywia	19
Fasola biała	210
Fasola czarna	345
Fasola czerwona	100
Fasola szparagowa	25
Groszek zielony	66
Groszek zielony konserwowy	65
Jarmuż	31
Kabaczki	33
Kalafior	13
Kalarepa	19
Kapusta biała	23
Kapusta czerwona	47
Kapusta kiszona	12
Kapusta pekińska	11
Kapusta włoska	51
Koper	25
Karczochy	55
Marchew	21
Ogórek kiszony	16
Ogórek konserwowany	18
Ogórek zielony	11
Oliwki czarne po grecku	334
Oliwki czarne w solance	300
Oliwki zielone w oliwie z oliwek	190
Oliwki zielone w solance	119
Papryka konserwowa	31
Papryka świeża	36
Pasternak	81
Pędy bambusa	31
Pietruszka (korzeń)	84
Pietruszka (natka)	54
Pomidor	13
Por	13
Rabarbar	17
Rzeżucha	16
Rzodkiewki	25
Sałata	9
Seler (korzeń)	61
Szczaw	41
Szczypiorek	43
Szparagi	13
Szpinak	15
Ziemniak	61

OWOCE:
________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Agrest	41
Ananas	33
Arbuz	18
Awokado	160
Banan	90
Brzoskwinie świeże	61
Brzoskwinie z puszki	54
Cytryna	46
Czarne jagody (borówki)	60
Czereśnie	55
Daktyle suszone	308
Dynia	40
Figa	76
Granat	65
Grapefruit	22
Gruszki	42
Jabłka	35
Jabłka, suszone	328
Jeżyny	72
Kiwi	47
Maliny	28
Mandarynki	33
Mango	73
Melon	18
Morele suszone	284
Morele świeże	51
Nektarynka	55
Papaja	43
Pigwa	33
Pomarańcze	31
Porzeczka czarna	48
Porzeczka czerwona	33
Powidła śliwkowe	219
Poziomki	41
Rodzynki	278
Śliwki suszone	225
Śliwki świeże	72
Truskawki	26
Winogrona	67
Wiśnie	68
Żurawina	50

PRODUKTY ZBOŻOWE:
________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Bułka grahamka	257
Bułka kajzerka	228
Bułka tarta	235
Bułka zwykła	271
Chałka	252
Chleb chrupki	366
Chleb pszenno-razowy	97
Chleb pszenno-żytni	201
Chleb pszenny	251
Chleb żytni	243
Chleb żytni razowy	197
Kanapki	233
Kasza gryczana	365
Kasza jaglana	347
Kasza jęczmienna	356
Kasza jęczmienna pęczak	378
Kasza kuskus	359
Kasza manna	122
Kluski śląskie	155
Kopytka	149
Krakersy	503
Kukurydza (konserwa)	98
Kukurydza (suche ziarno)	146
Mak	553
Makaron 2-jajeczny	104
Makaron 4-jajeczny	383
Makaron bezjajeczny	368
Makaron pełnoziarnisty	345
Mączka ziemniaczana	340
Mąka kukurydziana	383
Mąka pszenna zwykła	346
Mąka pszenna tortowa	340
Musli	361
Naleśniki (placki)	240
Otręby pszenne	189
Paluszki słone	387
Pieczywo chrupkie	354
Płatki jęczmienne	390
Płatki kukurydziane	366
Płatki owsiane	367
Płatki pszenne	386
Płatki żytnie	382
Precelki	382
Pumpernikiel	253
Rogal	255
Ryż biały	350
Ryż brązowy	352
Ryż dziki amerykański	349
Ryż preparowany	374
Sezamki	503
Skrobia kukurydziana	366
Soczewica (suche ziarno)	345
Soja (suche ziarno)	432
Zarodki pszenne	373

NABIAŁ:
________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Actimel	87
Jaja sadzone	180
Jajecznica	131
Jajko (z żółtkiem ok.15g)	135
Jajko, białko	49
Jajko, żóltko	350
Jogurt naturalny 0% tł.	42
Jogurt naturalny 2% tł.	62
Jogurt z owocami	61
Kefir 2% tł.	50
Maślanka 0,5% tł.	38
Mleko 0% tł.	33
Mleko 2% tł.	52
Mleko 3,2% tł.	57
Mleko kozie	73
Mleko kwaszone 2% tł.	50
Mleko odtłuszczone 0,5% tł.	38
Mleko owcze	103
Mleko w proszku pełne	473
Mleko zagęszczone niesłodzone	132
Mleko zagęszczone słodzone	481
Ser feta	250
Ser mozarella	251
Ser pleśniowy	326
Ser twarogowy chudy	98
Ser twarogowy homogenizowany	162
Ser twarogowy półtłusty	134
Ser twarogowy tłusty	176
Ser żółty	289
Serek topiony	298
Serek topiony tłusty	225
Serwatka płynna	26
Mleko zagęszczone słodzone	481
Śmietana 12% tł.	134
Śmietana 18% tł.	166
Śmietana 30% tł.	288

MIĘSO:
________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Baleron	245
Boczek wędzony	477
Boczek wieprzowy	514
Cielęcina bez kości	102
Flaczki	323
Golonka	245
Jagnięcina	125
Kabanosy	323
Karkówka wieprzowa	283
Kaszanka	276
Kiełbasa mielona	203
Kiełbasa mortadela	205
Kiełbasa myśliwska	283
Kiełbasa pasztetowa	347
Kiełbasa szynkowa	160
Kiełbasa toruńska	269
Kiełbasa zwyczajna	197
Kiełbasa żywiecka	321
Kiełbaski coctailowe	255
Kiszka pasztetowa	381
Kotlet mielony wołowy	211
Kotlet schabowy	359
Królik, tuszka	149
Parówka	234
Pasztet	406
Polędwica sopocka	166
Polędwica wołowa	115
Rostbef wołowy	155
Rozbratel wołowy	160
Salami	570
Salceson	254
Salceson czarny	344
Salceson włoski	323
Sarnina	101
Schab wędzony	139
Serca wieprzowe	113
Słonina	816
Szponder wołowy	217
Szynka gotowana	228
Szynka z drobiu	121
Wątróbka cielęca	108
Wątróbka wieprzowa	130
Wątróbka wołowa	122
Wołowina, pieczeń	116
Wołowina, polędwica	111
Żeberka wieprzowe duszone	230
Żołądki	102

SŁODYCZE:
________________________________

Nazwa produktu	kcal w 100g
Babeczka śmietankowa	335
Babka biszkoptowa	447
Baton Bounty	447
Baton Knoppers	530
Baton Mars	498
Baton Milky Way	450
Baton Snickers	496
Baton Twix	486
Biszkopty	401
Budyń	95
Chałwa	530
Ciasto francuskie	435
Ciasto z kruszonką	405
Cukier biały	411
Cukier trzcinowy	370
Cukierki	383
Czekolada biała	540
Czekolada gorzka	506
Czekolada mleczna	530
Czekolada nadziewana	457
Delicje	377
Drożdżówka	331
Dżem niskosłodzony	150
Dżem wysokosłodzony	255
Eklerki czekoladowe	330
Eklerki z bitą śmietaną	315
Eklerki z kremem	320
Ferrero Rocher	563
Galaretka owocowa	69
Herbatnik	441
Irysy (cukierki)	415
Jagodzianka	333
Jeżyki, ciasteczka	458
Karmelek	402
Keks owocowy	389
Kisiel	106
Landrynki	410
Lody bakaliowe	130
Lody czekoladowe	123
Lody orzechowe	136
Lody owocowe	116
Lody śmietankowe	138
Lody waniliowe	122
M&M's	478
Markizy, ciasteczka	487
Miód naturalny pszczeli	321
Napoleonka	331
Nutella	533
Pączek	380
Pieguski	510
Pierniki czekoladowe	376
Ptasie mleczko	489
Ptyś z bitą śmietaną	350
Raffaello	600
Rolada biszkoptowa z dżemem	306
Rolada warszawska	295
Sernik wiedeński	356
Syrop truskawkowy	270
Szarlotka	280
Toffifee	536
Wafle nadziewane	521

[źródło]